[麵多燕日記本]7月17日

6e9f00  

昨天大猴帶我來這間在四維路橋下的餐廳“橋下”

因為裝潢我好喜歡 所以隔天馬上就衝來拍欠了大家好久的穿搭

順便帶麵媽來用餐 我真是個孝心感動天的好孩紙~(自己說)

31dd60

早上起來先吞了一根香蕉和一杯咖啡(我喝船井的超代謝咖啡 喝到目前為止都還滿滿意的)

香蕉我記得營養師說過 早上的時候補充一點香蕉 除了促進腸胃蠕動還能幫助腦部的思考運作

是很好的水果喔!!!而且雖然香蕉糖份頗高 但是在早上吃就非常ok!!!

ba60b30

我跟麵媽一起點了一份香煎魚排跟雞肉卷來吃 在中午就把今天所需的肉類攝取足

因為要拍照需要體力的關係 所以中午吃點肉更有力量啊!!!!(我根本把自己當魯夫)

魚排上灑的杏仁片也很香 剛好補充營養師一直希望我可以攝取的優良堅果類

(雖然酥皮濃湯美味到不行 但我昨晚已經喝了所以今天通通麵媽解決) 

ba37130

香氣十足的雞肉卷配上清爽的馬鈴薯泥 不用多餘的醬料就可以吃得美味又健康

而且也吃到根莖類當主食喔 只不過一份馬鈴薯泥不多 應該只有兩份主食的量

吃飽喝足之後我就認真拍照了!!!

拍出了超級喜歡的照片 偷偷分享一張好了

IMG_1003.jpg  

晚上我在家自己煮 因為中餐把肉吃光啦 所以晚餐就是蔬菜粥!!

翻了冰箱看到媽媽有煮豬肉菇菇湯 我就借一點菇跟湯來煮粥 

f5db3d0

今天的主食類還差六份 所以我加入半碗的米飯跟一碗量的南瓜塊

麵媽都會把新鮮南瓜切成塊狀冰在冷凍庫 要煮的時候再拿出來處理 非常便利

ba45900

中午都沒有吃到蔬菜 所以晚餐的粥加入了1/3條的絲瓜 旁邊還有一碗燙好的花椰菜

再加上一顆蛋就非常豐富了喔 而且蛋可以讓粥喝起來更香濃

3d5f20

絲瓜去皮切成塊狀跟剛剛的料一起滾到開

起鍋前加入一顆蛋之後熄火 

6be670

登登!!!鋪上一株花椰菜裝飾就大功告成(其實旁邊那一碗一邊喝粥一邊夾來配)

阿麵師打完收工!噗 雖然賣相沒有很厲害 不過味道挺不錯的!!!!

ba09460

我只要回家就可以拿出麵媽在購物台買的超好用果菜調理棒打冰涼的果汁來喝

今天打的是綜合果汁 有鳳梨香蕉跟藍莓 藍莓是在好市多買的一整袋冷凍藍莓

我還用它做過甜蜜的藍莓手工蛋糕送給麵爸 送給情人最好的禮物–親手做藍莓巧克力蛋糕 

ba47b60  

晚上我拉著麵媽麵弟一起跳多燕 我整整半個小時都處於笑到要岔氣的狀態

差點起笑 天啊他們兩個一臉超囧然後不斷同手同腳跳到重心不穩

哈哈哈哈哈哈 因為笑得太誇張的關係 汗還比平常更誇張的多 今晚有家人陪伴覺得更幸福了

大家也拉著親愛的家人一起動起來吧!!!!!

32e990  

阿爸阿木!扭動你的小蠻腰!!!!!!!!!!!!!

 

——————-營養師下凡來解答——————

 

份數的概念越來越精勒~~~~厲害喔~~
 
中午的煎魚跟雞肉捲都比較高油脂烹調,所以晚餐用水煮的~~讚~~
 
小小提醒一下~~
 
一般來說想要體重降低快速(或者說上升少)…比較建議前面2/3餐至少吃掉2/3的主食類喔~~
 
就是要補主食的份盡量建議不要晚餐~~一個是感覺體重下降會相對不明顯~~
 
一個也是擔心很多人因為時間晚了,也會比較不敢吃,導致一天的主食類份量不足喔!!←重要重要
 
而且需要體力應該補充的就是主食類喔~~~
 
一般來說,身體的熱量消耗:動身體、動腦都是依賴主食類的熱量喔~~
 
那蛋白質呢???
 
蛋白質其實推薦要增加肌肉的人在運動之後補充喔!!可以增加肌肉的生成~~
 
1.想要練壯(阿諾等級):運動後可吃1-2份的紅肉。
 
2.想要身材勻稱結實不抖抖:運動後吃0.5-1份的低脂肉類(也包含豆蛋類喔~~)即可。
 
上面的方法有一個小重點喔~~就是想減重的人~~比較建議要從每天豆魚肉蛋類的份數扣除。
 
想維持體重或增重(阿諾)的人才可以用額外攝取的方式喔~~

 

麵麵的l.o.v.e.生活

臉書留言

一般留言

  1. 那個南瓜看起來好好吃的感覺哈哈。麺麺姐姐一直很想問你 你以前减了30斤的運動就只有走路然後讓食量變小是這樣嗎?!好厲害!!!還有你的英語學習好受教我已經學起來啦 感覺有進步哈哈 感謝你 轉圈圈
    版主回覆:(07/27/2013 05:35:54 AM)
    對呀 以前就只有做懶人減肥法
    不過成效有限 我現在要再有另一階段的成果的話
    就要在飲食跟運動上更加把勁!!!!
    謝謝你喜歡我的文章 我也要轉圈圈~~~哈

  2. 麵麵跟麵媽真的感情好好哦 :))
    我今天是吃完晚餐狀態來看這篇文得(汗XD
    不然我又怕我理智線斷掉跑去冰箱吃一口食物TAT
    麵麵那張照片好看!!!! 可以偷偷另存新檔嗎(羞
    可以跟家人一起運動真得很開心!!!!只要是跟家人都很黑皮 ~~~~~
    謝謝麵麵分享拉 :3
    版主回覆:(07/27/2013 06:03:20 AM)
    當然可以!!!!你喜歡我就馬上把網誌大頭貼換成這張!!!!!

  3. 這一篇沒看到麵媽~~~
    麵麵自己做的粥很有賣相阿!!!
    我覺得看起來就很好吃的說
    希望早日看到穿搭文唷嘿嘿
    版主回覆:(07/27/2013 06:15:17 AM)
    哈哈麵媽沒有打扮不想出現
    哈哈哈 讓我們放過她吧!

  4. 我喜歡那杯冰沙!看到都消暑了!
    版主回覆:(07/27/2013 06:51:26 AM)
    我也愛!!!回家一定要喝!!!

  5. 哈哈,麵麵啊,堅果類是要算在油脂的份額裏面嗎?像我每天會吃兩顆核桃或者碧根果,又或者是四顆杏仁八顆松子這樣,所以晚上都只敢吃水煮青菜了。-_-||
    另外,按著你教的抓份量的方式,我終於打破我的一個小平台期了!僵持了一個月沒有變化的體重突然一週裏掉了2kg!^ω^多謝多謝咯!!!
    我感覺這樣減肥真的一點也不覺得辛苦,所以很有信心這樣一直堅持下去,雖然有時候還會犯馋。XD
    不過我有一個心得是喝普洱茶真的可以讓人的口味變得比較平和,我之前有段時間口味特別重,特別想吃又辣又鹹的東西,幾乎天天要吃麻辣燙,其結果當然可想而知,又上火體重又暴漲,這才痛下決心自己控制,普洱茶真的幫了我很大忙。
    版主回覆:(07/27/2013 06:52:39 AM)
    沒錯噢 堅果一定是油脂類的
    太好了 你有成果我也非常開心喔
    這樣子減肥才能持續長久 而且也健康喔!!!!
    好的 我會試試多喝茶 謝謝你的建議噢~~~

  6. 哈囉麵麵你好,最近才開始看妳的部落格很喜歡你的文章風格呢,看到你的照片,請問你是用鋁鍋煮食物嗎,建議你不要用鋁鍋煮(材質是像夜市常用在煮食物的那種),材質不好的話會有重金屬釋放好像會老人痴呆
    版主回覆:(07/27/2013 06:54:13 AM)
    後來我換成了白鐵鍋了 謝謝你的關心呀我覺得好溫暖喔!!!

  7. 看完上篇再看這篇~想想麵媽幫忙拍的照整體看起來也不錯~我一直以為上班的大猴哥也有時間幫忙外拍~(・・?)
    版主回覆:(07/27/2013 06:54:41 AM)
    沒有
    大猴先生不太幫我拍照的
    他技術差 哈哈哈啊

  8. 每天都好認真運動喲!!!加油喲
    版主回覆:(07/27/2013 06:56:06 AM)
    好的!!!!!

  9. 麵姊姊感覺每天都吃很好怎麼如此纖細XD
    不過感覺麵姊姊都會很注意營養均衡
    都會去計算每天幾份蔬菜水果肉類
    斕月都沒有,麵姐姐計算的標準是?
    麵姐姐在宜蘭嗎?
    斕月阿爹的家也在宜蘭也常回去︿︿
    版主回覆:(07/27/2013 06:58:34 AM)
    我的計算方式在這篇
    http://deankoontz1109.pixnet.net/blog/post/151097746
    跟麵多燕日記裡都有詳細講解喔 你可以看看 參考一下噢
    我老家在宜蘭喔

  10. 阿麵穿搭好美喔~~~~~~~~
    晚上的蔬菜粥跟果汁看起來好棒喔(大拇指)
    但是晚上都不太敢吃澱粉類ˊ__>ˋ,所以都盡量在白天跟中午吃完
    版主回覆:(07/27/2013 06:59:09 AM)
    對的 如果在白天把一天所需的主食量吃掉是很棒的噢
    加油啊~~~~~~

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *