[麵多燕日記本]7月1日

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今天的早餐長這樣 我那杯豆漿有沒有害大家要笑死了 

哀哀 都怪我太蠢 拿去冷凍再解凍 我以為這樣比較不容易壞

結果就變豆花了 哎呀不管了反正喝起來感覺差不多

我趕快來解釋一下今天早餐的內容物

營養師建議我早餐要吃四份主食類+一份奶類+一份蛋豆魚肉類+一份蔬果類+一份水果+一份油脂(1/3茶匙)

所以我挑了營養價值高的地瓜跟南瓜當成主食(加起來的份量必須要約是我的一個手掌這麼大)

主食類除了白米跟麵條外都可以用全穀物或根莖類植物替換喔

像是糙米、紫米、地瓜、南瓜、芋頭、玉米、薏仁等等  攝取這些高纖高B群的主食對減肥更有幫助

然後奶類我是喝室溫的無糖豆漿 因為太想喝點甜的了 所以我在營養師的同意下加了一小茶匙的純蜂蜜

難喝的無糖豆漿就變得好好喝喔!!!!幸福幸福

至於一份蛋豆魚肉類非常簡單 一顆水煮蛋就打發了!!!!

我直接把切好的地瓜、南瓜連同水煮蛋一起放到大同電鍋裡用半杯水蒸就可以食用了!

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不過份量真的太多了 因為我之前工作忙到食量越變越小的關係 吃了兩個小時還是吃不完

剩下圖中那樣子的量 哀哀 營養師說我要把基代吃回來才有可能再瘦 明天要再接再厲了 

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接下來是我的午餐 喔喔這很方便喔 外食族也OK 就是一份魚肉便當

因為照建議來看 我的午餐必須要攝取 四份主食類 兩分蛋豆魚肉類 兩分蔬菜類 一份水果跟兩分油脂(2/3茶匙)

所以我把便當吃剩下1/3的飯跟1/2的魚肉 便當裡附的1/2顆滷蛋我實在是吃不下了(蛋黃丟掉了)

這個就留到晚餐再吃 

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下午的時候我吃了水果 是一份的量 一天要吃兩份才夠 一份大約是一個拳頭那麼大

不過不能是砂鍋般大的拳頭 只能是普通小女子拳頭

我吃大猴子媽咪買來的葡萄 好甜好好粗

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剩下一份我看晚一點什麼時候再吃比較好 其實營養師是建議入夜就不要吃水果

因為水果是純果糖的食物 入夜吃對減肥不好 但我今天早餐忘了吃 所以明天改進!!!!

下午的時候還喝了一杯無糖的咖啡 

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我今天晚上6點要上課 所以5點的時候我就開始跳鄭多燕

我跳的這一部叫做 鄭多燕15分鐘精華中文版 是粉絲幫我找的 大家都好熱心 我會把你們丟給我的都跳過一遍!

(我不敢直接放連結 不知道會不會侵權)

我跳完了15分鐘後又隨便點了旁邊連結的來看 結果跳了6分鐘我就陣亡了

所以一共是跳20分鐘左右 我才知道自己有這麼弱 20分鐘而已就好痠好累而且大爆汗

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只不過我一邊跳會一邊狂笑 因為我會想到自由發揮

(跟著老師動ㄘ動!!!跟著跟著老師老師動ㄘ動!!!)

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(哈哈哈哈阿 他們真的好討厭喔怎麼可以這麼好笑)

總之我沖完澡之後就去上課了 晚餐原本要吃我中午剩下的便當再多燙一份青菜的

結果我來不及了 只有把剩下的便當吃完而已 哀哀

然後 我昨晚下課後還跑去買菜了!!!

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都是買營養師建議的食材喔 這幾天都會陸續出現 

回家把東西該冰的冰一冰我就跑去游泳了!!!

我每次都想要數我到底游了幾趟 可是從1…2…3…這樣開始

我數到第6趟還是第7趟時就會開始混亂 到底是多少啊這樣

所以我就發明了ABC數法 第一趟是A 第二趟是B這樣數 就從沒數錯過了!

來回50公尺算一趟的話 我游到N 一共14趟 差不多花了30分鐘

 

————————-今日檢討——————————

營養師的話: 

跟水煮蛋超不多厚的南瓜跟地瓜大概都各有2-4份的主食喔!!
因為你大概吃了一半,所以可以大約估算早餐吃了3-4份的主食~~
ㄧ顆雞蛋就是一份的肉類~~一杯240cc的豆漿也是一份的肉類~~
所以早餐合計大約吃了3-4份的主食+2份的肉類~~沒有油脂或水果蔬菜類~~
 
所以說中餐、晚餐還剩4-5份的主食+2份左右的肉類+2份水果+3-4份的蔬菜+3-4的油脂類
 
池上便當的飯(主食)大約就為4份喔!!所以便當的飯可以吃完,
但是晚餐+宵夜就不能再吃主食類囉!!
 
肉類剩2份…大概可以吃2/3的炸魚~~但是其他香腸類的就建議給男友增胖
至於青菜整個便當的青菜大約1份~~所以建議要多另外補充蔬菜喔!!
可以去7-11買一小盒生菜沙拉~~
當然如果方便的話..也很推薦自己在家吃ㄧ個大顆的牛蕃茄!!
 
如果今天有吃到炸魚的話~~油脂類就差不多用光囉~~
但是如果明天是吃滷雞腿雞翅的話,就可以攝取一點花生..等堅果類~(大約10顆花生為1份油脂)
 
另外要記得每天飲水量要以公斤體重*40cc的水ㄛ!!!多喝水可以促進代謝~~

 

照營養師的話來看 我今天的飲食大部分都及格了 但就是少了三份青菜

因為一天要攝取四份青菜 大約是一個免洗碗的大小 但我只有吃到便當裡的青菜 這樣只有一份

然後水果我也只吃了一份 照理應該要吃兩份 也就是兩個拳頭大小 這些是要改進的部分

還要多喝水 我今天只有喝豆漿一杯 咖啡一杯 溫開水兩杯(約400CC一杯) 明天要多喝水 

運動方面充足了 運動完也有拉筋跟擦纖體乳 睡前有擦腿霜然後抬腿15分鐘 

 
麵麵的l.o.v.e.生活
 

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一般留言

  1. 麵麵~~
    我體重應該跟你差不多~但我身高比你矮一些XD
    我自己也有找營養師諮詢耶XD~
    每天要給營養師看紀錄真的會學到不少~
    哈哈~我加你好友嚕~我們一起交流吧!

  2. 自己肚子屁屁有變瘦三公分,但體重怎麼沒有下降!
    我目前才跑一個月而以~
    版主回覆:(07/11/2013 02:04:54 PM)
    身形有變瘦就好了呀
    我覺得數字不重要!!!

  3. 麵麵超詳細的!!!!!!
    要減肥的女孩們看到一定落淚TT
    辛苦你了~
    版主回覆:(07/09/2013 06:34:36 PM)
    不會!!!!
    我也記錄得非常開心啊
    畢竟你們看得很快樂就值得了

  4. 吃的東西好多喔
    這樣很棒耶~
    因為挨餓減肥法超容易破功XD
    版主回覆:(07/10/2013 05:42:27 PM)
    沒錯!

  5. 我也要加入!!!!!!
    但是沒有營養師,完全自己拍爽的 TAT
    希望我也可以成功囉~
    版主回覆:(07/10/2013 05:54:01 PM)
    參考我的!!! 加油 一定要成功

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