[麵多燕日記本]7月2日

36b1a0  

今天起床真的好~~~~沒有胃口喔 一點都不想吃飯 哀哀哀

所以我只好泡杯熱咖啡 暖暖胃 看精神能不能好一點 昨天的運動痠痛感慢慢出現了

bd25b40

其實女孩子喝熱的是比較好 不過夏天太熱太熱了 要我們喝熱飲有點痛苦

所以趁著一早起來還不覺得熱的時候喝 從早就開始提升代謝 也是一種方法喔

f97e3e0

早餐我想要喝地瓜粥 因為胃口不好 想盡量吃清淡點的

不知道為什麼我平常胃口還不錯 但一要開始減肥就馬上覺得胃口差了

一種莫名的心理作用 哈

昨天跑去超市大採購買了營養師建議的糙米跟十榖米

其實營養師是說如果擔心不習慣 可以混在白米飯裡吃

但我有點求好心切 而且我也不太在意吃糙米 所以我就用糙米+阿基師代言的十榖米

以1:1的比例放到電鍋裡煮

b977de0  

早餐我打算攝取4份主食+4份蔬菜還有一份蛋豆魚肉類

所以我準備了一碗煮好的糙米 2/3碗切丁小黃瓜 1/3碗玉米粒 配上昨天剩下的那塊地瓜切塊

加一點豬骨高湯下鍋煮成粥 上面再打顆蛋就大功告成了 

6208a0

紅色的部分是辣椒 我加了一點點辣椒提味 

看起來很美味對不對????高纖營養又健康喔

f9bf410  

然後早餐還要攝取一份水果 一個拳頭大小剛剛好 我發現量米杯一杯裝滿剛好是我拳頭大小

以後就用量米杯當容器吃水果了 哈哈 有點好笑

早餐配的飲料也是昨天買回家的低脂鮮乳 是說脫脂的很難買耶 我都找不到

沒魚蝦也好囉(攤手)

616830

早餐我從11點吃到快2點才吃完 真是太痛苦了 我開始減肥之後才知道原來我有點小鳥胃

真的是太大意讓基代變得那麼低我才一直瘦不下來

大猴子一直說我好慘 又不能變瘦 又不能狂吃 吃哪麼少還瘦不下來 太辛苦了

所以我這幾天真的很努力想要把基礎代謝吃回來 吃到有點想哭 我真是顆草莓(毆打自己)

總之早餐吃得好洩氣 中午就一點也沒心情煮了 我就跑去吃麥當當

藍藍路最近推出新口味芥末鱈魚堡 喔喔我喜歡芥末 我就點了

我看了看分量 我把上面的麵包分給大猴吃 其餘的整個漢堡吃光的話大約是

4份主食+1份蔬菜+3份蛋豆魚肉類 算是剛剛好

附餐的薯條變成了薯圈圈 我只有意思意思吃了照片中那一捲

其他的薯圈圈跟飲料變成大猴的點心 反正我也不愛喝可樂類的東西

3011d0

午餐吃完 消化完畢之後我跳了30分鐘的鄭多燕

今天跳的是紅帽子系列(網址有分享在粉絲團囉~)差點沒把我給累死!!!!!!!!

6466b0

影片其實有37分鐘 但我跳到25分鐘時真的覺得世界要末日了(還偷看影片剩多少)

撐到31分鐘的時候完全不行了 只好休息放棄了 匆匆洗個澡 擦了運動完用的纖體乳我就出門去了

汗一直持續流了20分鐘以上 真的很誇張

6ea720

晚餐我想要炒一盤番茄菇菇牛肉來吃 因為今天的主食份量都吃完了 所以晚餐不吃澱粉了

照片裡的份量是炒給我跟大猴兩人吃的

材料是牛肉片+牛番茄+洋蔥+鴻喜菇

3ed520  

先用一點橄欖油將洋蔥炒香 加入牛肉跟番茄拌炒至半熟

我用一茶匙的媽咪手工愛心辣椒跟沙茶醬 少許醬油調味

加半杯水 倒入一整包洗淨的市售鴻喜菇 炒至軟化就起鍋

6c4c50  

我怕吃過量 或不均衡 所以我直接把所有要吃的量先夾到碗裡

吃完了就不再夾這樣 我夾的份量約是1份蛋豆魚肉類+3份蔬菜(我想牛番茄可以算進去!)

今天就差不多是這樣了!!!!

營養師檢查完給我的評語是:今天的飲食很不錯喔!!!!

牛蕃茄是蔬菜!!!賓果!!而且又方便攜帶…很推薦大家可以隨身攜帶 隨時補充
 
玉米粒也是屬於全穀根莖類~~所以早餐吃了一碗糙米飯+1/3碗的玉米粒+剩下約1份的地瓜
 
=約5-6份的全穀根莖類主食!!!!!!!!非常讚!!!!!!!
 
中午只吃漢堡麵包的一半….差不多剛好滿8份主食了~~很棒!!
 
晚餐的蕃茄料理看起來超好吃…又很健康!!!很不錯!!可以更加強蔬菜水果的顏色變化~~
 
ps.玉米粒如果有時間~~建議可以自己做(買新鮮的玉米把它切下來..)
 
因為一般市售玉米粒是有經過調味的~~自己做更健康喔!!

其實我自己反省發現我應該在太陽下山前吃掉兩個拳頭大的水果

但我只有吃掉一個拳頭大 也就是一份的葡萄 這點要再加強 還要多喝水

有粉絲留言建議我可以把沙茶醬跟醬油調味拿掉 改成用蒜頭爆香 喔喔我沒想到這招

因為家裡沒買蒜頭 真是太聰明了 小天才 我明天就去買!

晚上跟大猴跑去看實習大叔 滿好看的 很輕鬆的一部片

大猴一直狂吃洋芋片、巧克力棒什麼的 我非常堅持只喝了一罐舒跑(加了等分的水去稀釋過了)

我覺得今天可以打80分

 

麵麵的l.o.v.e.生活

臉書留言

一般留言

  1. 麵麵跳鄭多燕會爆汗阿!!
    我都不會耶,明明累得半死…
    汗只有一點點XD
    哭哭~~我應該是代謝爆炸不好的人
    麵麵加油啦!!
    之前聽營養師說脫脂牛奶很不好喔
    還是建議麵麵選擇低脂的比較健康~
    版主回覆:(07/09/2013 06:59:45 PM)
    噢噢噢 好的 謝謝你
    你代謝不好的話可以試著泡澡喔

  2. 請問營養師要怎麼找呢
    版主回覆:(07/10/2013 05:40:57 PM)
    我的是塑身衣廠商提供的喔
    非常專業我很滿意!!!!
    不過平時自己去找好像很貴(冒汗)

  3. 我常常到晚上十ㄧ點多就餓了,
    但是我又習慣晚睡
    真的受不了就吃生菜沙拉用和風醬
    減肥真是女人ㄧ生的志業呀!
    版主回覆:(07/10/2013 05:41:13 PM)
    真的!!!!!!!!!

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *