[麵多燕日記本]7月8日

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7月8號早安!!!!!!!!!!!!

今天用無糖豆漿取代一天一杯的低脂奶原本還自以為很聰明

結果晚上跟營養師聊天時才發現 喔 可惡 豆漿是該算在蛋豆魚肉類

如果像我這樣喝了一杯豆漿 肉類原本一天可以吃四份的 就要去掉一份喔!

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因為我今天想要偷懶拿剩下的炒碼麵湯頭來拌麵的關係

所以多加了三塊南瓜來增加我的主食量(這樣大約有4份主食 大約是一碗飯的意思) 放在大同電鍋裡煮

一整天的肉類我刻意在白天就吃完 所以把四支好市多買回來的辣雞翅

跟著南瓜一起進電鍋去蒸 順便可以把多餘的油脂醬料都給蒸掉!

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蔬菜量的部分我挑了比較難補充到的紅色蔬菜 就是胡蘿蔔

老實說我又不是兔寶寶 胡蘿蔔我真的不愛吃

不過只要把它刨絲然後加在蛋液裡面去煎就會非常美味

可是家裡沒有買刨刀 我只好用刀子切 亂切一通 哈哈

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煎出來就擺在我用炒碼麵湯頭拌的麵上 就是自製愛心便當囉!

帶著我的愛心便當上課去~~~哈哈哈

(麵的量大約是一個飯碗的量 這樣是2份主食而已喔)

對份量不懂的人可以先到這兩篇去複習一下 我過兩天會寫一篇教學 不過很難寫

連營養師自己都說抓分量是很不簡單的一件事 所以大家請多給我一點時間!

[麵多燕動ㄘ動]暑假減肥大計! 

[麵多燕日記本]7月7日 

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昨天太忙碌了 所以水果只吃了一根香蕉

算是剛好一天所需分量喔!

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晚上我打算炒一盤芥蘭牛肉 因為營養師說要我多補充含鈣量高的蔬菜

芥蘭就是其中一種 剛好我去賣場有看到 兩把15元而已 趕快把它帶回家

牛肉我完全不打算吃 那是大猴的晚餐 因為我今天雞翅吃掉了4隻 就是一天所需的份量的

而且我還耍笨喝了豆漿 中午還煎了一顆蛋 其實今天蛋豆魚肉類稍微爆表了

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一樣用蒜頭爆香後以清炒的方式料理

低油低鹽又健康 最主要是吃菜葉青脆的口感就好 不需要過重的調味

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炒起來長這樣 是大猴晚餐的其中一盤配菜 

我一樣用一個飯碗裝滿滿的芥蘭菜當我的晚餐

因為今天吃完晚餐之後我要去游泳 所以晚餐吃得比較簡單又少

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因為無法放上我游泳的照片

帶照相機去泳池我應該會被誤認為變態然後警察杯杯要來把我抓走

所以送上一張可愛的示意圖 哈

總之我今天因為沒機會跳多燕的關係

所以認真地游了30分鐘喔~~

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———-營養師評語———-

今天吃得很標準耶!!!
主食的份數都有顧到喔~其他的份量也很不錯喔!!!
唯一外食族的小陷阱要注意,主食類用炒的,
像炒麵、飯,每一份大概就要一份的油脂去炒才能好吃又香,
所以炒的主食要盡量避免喔!!!!

我對今天的反省就是 我真是個笨蛋把豆漿當成可以替代低脂奶類的飲品

結果害自己蛋豆魚肉類爆表

而且因為食慾沒有很好的關係 真的吃不下太多主食

所以主食類少吃了2份 如果可以的話應該要早一點爬起來吃早餐

吃半碗的十穀米飯就好了 但最近真的好忙好累

好多事想要完成 真希望我一天有72個小時

然後因為天氣很熱的關係我真的有很乖地帶著水壺

每天都喝滿多水的 也有認真運動 皮膚覺得越來越好

我要繼續努力 麵仔加油 呼呼!gogogo!

 

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