一早(其實是中午)起床看見小白板上的留言真的是

(你們知道我又要來了)

(爾康~爾康~ლ(´ڡ`ლ))

((๑ˊ•▽•ˋ๑)ノノ紫薇~紫薇~)

瓊瑤姐姐是奔跑外加噴淚 一旁還有亮晶晶的閃光

馬上衝去檢查!!!!

便當get!

打開冰箱門!

清玉get!(為您做黃金比例喔~~~~~~~~~~~~~~~朝氣!)

超級無敵開心的 笑到嘴巴裂開至耳朵旁剛剛好這樣

而且還是我喜歡吃的鯖魚便當!!!!!

(好啦其實我排骨便當、雞腿便當、燒肉便當甚麼都很愛 噗 大猴隨便買隨便中!)

既然大猴都買了便當 今天剛好就可以來示範一下如果中餐只能外食

那一天要怎麼吃最好喔(≖‿ゝ≖)✧　

首先 跟手掌一樣大的蛋豆魚肉類 這條魚差不多快一樣大囉!!!

我晚上會多吃一顆水煮蛋 這樣就是一天所需的份量

把便當的青菜夾到碗裡一量 8分滿 還不足一天的一半

所以很明顯地便當配菜 蔬菜量都不夠

其實便當都會有三樣左右的配菜 像今天的是兩種蔬菜加上炒豆干

可以的話請老闆第三種也給你蔬菜 不要豆干最好 

重要的是 外面賣的青菜都超油 為了不要讓青菜變老變黃

業者大多會炒得比較油跟鹹 所以一定要過水!!! 我就用熱水過了兩三次才吃喔

把便當裡的飯挖到碗裡來量 一碗就是一天所需的一半

結果便當盒裡還剩1/3那麼多 所以說便當的飯量都很大!!!!

男生可以通通吃完沒關係 但如果是運動量不是那麼足的女孩

最好剩下的主食類用全穀物或根莖類代替喔! 

炒豆干熱量高又油 其實建議不要點這道比較好 不過偶爾吃一點沒關係

如果是在公司吃的話 我會倒熱水加進這格裡 把多餘的油過掉

這樣夾起來入口的豆干就不會那麼鹹 那麼油喔

順便為了準備一天所需的量給大家看 我直接把晚餐的食材拿出來

營養師大力推荐的牛番茄 我還剩下半顆 然後是超市買的新鮮美生菜

晚上打算做好吃的馬鈴薯水果沙拉!!!!๑˘ ₃˘๑

馬鈴薯的分量可以比較多一點 因為跟飯比起來大約是這樣看得

白飯是一平碗4份主食 馬鈴薯切成可入口的塊狀一尖碗=4份主食

所以我挑了一顆肥肥胖胖的馬鈴薯(≖‿ゝ≖)✧　

水果是一杯量米杯裝的葡萄 一顆奇異果 1/3顆蘋果

外加一杯低脂鮮奶 這樣就是每個人一天最少最少要吃進去的量喔

看起來不多 但是慢慢吃真的差點吃不完!!! 因為我食量小 所以吃很慢又少

為了把這些吃完幾乎無時無刻都要處於進食的狀態 其實很累 噗

至於食量大的人呢 依每個人狀況不同需要微調的解釋可以看這篇 [麵多燕日記本]7月9日 

檢查了一下早上我吃進去的餐點先用紅筆打勾

剩下的通通拿來做雞精~~~~~~~~~~~~喔不!是沙拉

我把美生菜剝片洗淨跟切丁的番茄一起裝到碗裡 差點爆出來

嗯嗯 這樣就足夠一天的一半了 今天的蔬菜量安全過關~~~~

差點忘了告訴大家 我的馬鈴薯先生是先洗乾淨切塊 連著皮(皮非常營養喔而且我覺得很好吃)一起入大同電鍋用半杯水蒸熟

放冷後就可以拿來做沙拉~輕鬆簡單!

先把馬鈴薯、番茄、美生菜都放進保鮮盒裡

加入葡萄跟水煮蛋切片 (水煮蛋也是 跟著馬鈴薯一起下去蒸 一石二鳥)

最後放入切片的奇異果 然後淋上一湯匙的沙拉醬(其實也可以淋優格)

分量超級無敵大的!!!! 我的蓋子差點蓋不起來

總之晚上我跟大猴去看怪獸大學(很好笑) 我就是捧著這盒沙拉慢慢吃喔

電影演了兩個小時 我還真的吃了兩個小時才吃完 超級多的!呼~

總之這樣就是一天健康、營養、份量又充足的飲食

很多人會擔心減肥的時候黃金先生都不乖乖來報到

那通常都是因為吃太少而且不均衡攝取每一樣食物的關係

像我這樣吃 黃金先生每天都開開心心地來串門子!

然後看完怪獸大學之後 我就認真地跳了多燕!

今天賣力地跳了30分鐘 不知道為什麼今天特別累

然後汗一樣狂流~~＝　＝＃

看起來很像在哭 哈哈 我之後不要拍流汗照了

因為這樣我都不能把汗擦掉然後繼續專心跳 汗不是滴到地上害我差點滑倒

就是跑進眼睛害我差點瞎掉!ಠ_ಠ

 麵麵的l.o.v.e.生活

 ———-營養師點評———-

今天吃得很棒喔 棒得沒話說!

要提醒大家，黃金先生天天來的秘訣除了飲食高纖之外，

記得大量喝水是必需的，

每天所需水份最好達到每公斤體重*40最能促進腸胃蠕動，

並增加新陳代謝，就會是減重的大幫手喔！

麵多燕系列

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