大魚大肉隔天當然是要清淡飲食!!!所以早餐的水果我就挑選了有”木瓜酵素(≖‿ゝ≖)✧“的木瓜!!!!!!!!!

木瓜的營養價值僅次於電視廣告一直強打的奇異果喔!不管是維他命c還是可以消水腫的鉀質、抗癌抗老化排行榜上也都有它

每200公克熱量也才80大卡 我查了一下它的膳食纖維含量也很不賴 空腹吃可以加速黃金先生來報到

差不多就是它原本是騎U-bike來上班的 你突然幫它招了一台拓海的86一樣（￣︶￣）／

悠閒地一邊吃著木瓜一邊準備出門吃早餐 今天早餐可豐富了!!!!!!!!!!!

如圖示 一杯半糖紅茶、一片蒜味麵包、一份起司蛋餅跟一份沒有沙拉醬的馬鈴薯生菜沙拉

兩小球洋芋泥大約是2份主食類 配上大量的蔬菜 其實營養師是這樣教我的

蔬菜 只要烹煮方式正確清淡 沒有限制可以食用的量喔 想吃多少就可以吃多少

像這種沒有沾任何醬料的生菜 真的就是all you can eat 吃到飽吧!!!!!!!!!!!!!

(小提醒: 每天要吃4份蔬菜=2碗清淡烹煮過的蔬菜=4碗生菜 其實很多你們內心有疑惑的飲食技巧)

(都會在每篇麵多燕日記裡有詳細的解釋跟觀念喔! 所以建議大家一定要從第一篇開始看起[麵多燕日記本]7月1日)

因為我希望在早上增加主食的份數 所以又點了一盤起司蛋餅 我蛋餅最喜歡吃起司口味的了

原因就是呢~~~1. 我喜歡吃起司 2. 起司原本就有鹹香味 我就不需要額外加醬料增加不必要的熱量了!!!

而且起司算每天可以喝的一杯鮮奶份數 也就是補充乳蛋白的意思 總之是非常棒的食物喔

蛋餅一份有一張餅皮跟一顆蛋 一張餅皮的主食量看大張小張約是2-3份左右 一顆蛋則是1/4一天能吃的肉量喔 

蒜味麵包是因為我擔心中午會餓 所以先點著帶到公司去吃

這片絕對有2份主食喔!!!所以就這樣看來今天的主食在白天時已經補充了6分左右了!!!非常棒

很多小村民問我說 麵ㄟ麵ㄟ 請問我如果今天主食不小心多吃了1-2份怎麼辦呢???

營養師Jane的意思是說主食的量攝取足夠的話 身體的代謝才會好 

她開給我的份數菜單是專門為想要瘦身的成人設計的 每日約1200大卡左右

可是通常每個人的基代都應該要有1200以上喔 所以有些體重較重或是活動量較多的人

每天多吃了一點點的主食類是ok的! 不過如果想要變瘦的話就要靠運動來消耗掉這多吃進去的份量喔

其實也是好的 我之前的文章有說過身體有聰明的機制 會記得你每天消耗跟攝取熱量的多寡

所以我們絕對是寧願多吃多動多消耗 也不要少吃少動降低消耗!(不懂的村民們一定要乖乖回去爬文!)

今天是周一是我非常忙碌的一天 課好多好累 所以中午除了早上買的蒜味麵包之外

我還額外跑去超市買了一盒鮮奶 咕嚕咕嚕喝下去整個人精神都來了!!!!!馬上跟孩子們奮戰吧!

中堂下課肚子還是會餓阿 因為沒有吃中餐 所以我買了一顆全家的夯番薯 這顆地瓜不大顆

大約就是6、7公分左右圓圓的一顆 大約有3份主食喔!

另外還買了一盒越式春捲沙拉 裡面滿~~~~~~~滿的蔬菜 超棒的

加上一點點酸酸甜甜的泰式酸辣醬 超幸福的

捲蔬菜的皮我實在不知道該怎麼算 不過應該份數很低很低 就戴上墨鏡視而不見好了哇哈哈

而且這一整盒的熱量才120大卡 飽到差點吐出來(笑) 不過裡面有兩三顆蝦仁 約1份肉類喔

所以一顆蛋餅裡的蛋+這些蝦仁 我今天才吃了一半的蛋豆魚肉類喔(每天要吃跟自己手掌差不多大=4份) 

因為今天瘋狂上課也真的是累死我也 所以晚上還是要好好地進食進食(摸下巴)

晚上我等大猴下班後一起去附近的麵店吃燙青菜 老闆娘很豪邁地淋上了滷肉 我臉跟這地瓜葉差不多綠 哇哈哈

不過沒關係 只能說還好我白天唯一吃到有油脂的食物就是蛋餅跟蒜味麵包

跟一般人的午餐 一顆便當 一份炒飯 炒麵甚麼的等等 油脂少很多 所以就不要計較這些滷肉 撥到旁邊讓大猴解決就好

大猴點了炒麵 我今天的主食分量足了

所以我只好克制自己不准吃 不准吃(其實還是非常想吃哈哈)

然後還點了一碗超好喝四神湯來墊墊我的胃 順便療癒一下我疲憊的心呀!(嘆~~~)

不過要注意的是 四神湯裡的薏仁現在就不要再吃了 因為今天的主食量夠了

要不然其實也非常推薦女孩們中午時可以點一碗四神湯補充主食喔

因為薏仁是全穀類 所以會比白飯、麵條等都還要更健康 營養價值也很高 又可以美白 多棒啊!!!!

就喝喝溫暖的湯 裡面的腸子可以吃喔 因為今天的肉類不足 就靠這豬腸子補齊吧! 美味又營養滿點的一天阿~~~(打飽嗝)

——————————小觀念時間———————————- 

減肥不可以吃宵夜???!!!!

好了 今天這真的是挑戰眾說紛紜以其最具爭議性的瘦身觀念之一 宵夜問題了!

減肥到底能不能吃宵夜呢??????

難道大家都不會覺得很矛盾嗎??? 我每天都說食物的份數份量 一直數 一直計算

也強調說每天要吃足分量 吃足1200大卡

那麼早吃晚吃 以及不吃宵夜到底是該怎樣執行呢???

如果我今天睡前不管再怎麼吃 就是差了200大卡 就是差了那一碗飯該怎麼辦

吃或不吃? 真的非常令人不解對吧?

其實 睡前是可以吃宵夜的! (嚇死人了吧!!!!)

我有問過營養師 為什麼建議我可以的話盡量在白天攝取完每天所需的2/3主食 晚上再吃剩下的1/3

我原本一直以為是因為晚上代謝差 所以要早點吃完最好(這就有點牽扯到有種”過五點不食”or”不吃晚餐”減肥法的問題了 明天再談)

後來才發現其實不是這樣的 一天需要1200大卡就是1200大卡 你一次吃進1200大卡跟分成10次吃完都是一樣意思的

至於時間點 也是沒差 許多健身的人 運動選手 他們習慣分成少量多餐讓消化更輕鬆 很多甚至一直到睡前一刻都還在用餐

營養師希望我能夠早早把大部分的熱量吃完原因就是因為我們的觀念就是晚上吃東西會胖

所以如果白天沒有把東西吃完的話 很容易到了夜晚就因為覺得吃了很容易胖會有罪惡感的關係就不吃了 變成當天就攝取不足 營養不均衡了

而我一開始的問題是食量太小 代謝下降 絕對不能再吃不夠分量 是因為這樣的原因喔

嚴格說起來 睡前吃宵夜如果連宵夜的熱量跟份數算下去是在一天正常的量之內 那就絕對不會變胖

會影響到的只有食物營養成分的吸收以及腸胃有沒有好好休息的問題而已喔

因為吃完就去睡 睡覺時腸胃會休息 停止蠕動、消化食物 所以吃進去的東西就會在身體裡保存著

還沒消化完之前它就在胃裡發酸壞掉 這點也是意見紛歧 倒底食物一吃進去就被分解消化吸收營養比較完整被保留

還是食物本來就會被胃酸分解消化根本沒差 只是速率的問題而已 這到現在都還沒有一個固定的說法

但我純粹就自身的感覺來講 吃完東西躺在床上睡覺身體的確是比較無法完全放鬆喔

所以!如果今天吃不足量 已經到了晚上八九點了 那我建議還是要把該吃的吃掉喔!

如果是嘴饞 或真的肚子就餓了 就算是快要睡覺了也是不要虐待自己 因為我知道很多時候肚子很餓時根本睡不著

睡眠也是健康瘦身非常重要的一環 寧願簡單吃一點點輕盈無負擔的食物解除飢餓 也不要餓到睡不著熬夜到天明這樣 分享給大家

麵麵的l.o.v.e.生活

希望麵多燕系列能讓妳喜歡 並且吸收到一些東西

往後會努力每天都有打破減肥迷思的小觀念時間

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