[麵多燕動ㄘ動]暑假減肥大計!
好的 今天真的要認真來減肥了
我從大嬸婆身材變回正常人已經將近兩年
真的是時候該再度自我挑戰了
要不然每次站在其他部落客之中
尤其是要拍照的時候 我都變得好大隻!!!!!!!!!!
而且暑假課比較少 小朋友都出去玩了
我也不能再找藉口說因為忙所以沒辦法好好減肥
所以我從那時候在粉絲團答應你們要帶著大家一起減肥
到現在大約一個月的時間都有認真在想減肥方法喔!!!
後來再加上董翠婷事件的爆發 我好怕大家會拿放大鏡檢視我的身材
不如就這樣一鼓作氣瘦到可以優雅漂亮穿婚紗的樣子吧!
(大猴突然狂冒冷汗 哈)
好啦 其實我自己一直很煩惱 因為年紀也老大不小了
每次想到結婚這件事我就超級害怕!!!!!!!!!!!!!!!
為什麼呢???因為我還太胖 穿婚紗一定無法穿出我夢想中的樣子啊!!!!!!!!!
還是我穿西裝讓大猴穿婚紗你們覺得怎麼樣阿(被毆)
總之就是想要再瘦個五公斤 希望瘦到168cm 55kg
這樣我就都可以買m號的衣服了!萬歲~
我苦思了一個月 其實也想不出個什麼來
後來還是只能決定把我的懶人減肥法稍稍改良
改成加強版本的 畢竟健康瘦身除了飲食及運動 沒有其他捷徑了!
因為飲食方面我必須要更用心準備的關係
所以我請教了營養師 從營養師諮詢上得到了很多知識
她教我說正常來講每位女孩每日的飲食攝取比例要是
8份主食 一杯奶類(脫脂更好) 蛋白質魚肉類4份
蔬果4份 水果2份以及一個白色免洗湯匙量的油脂
要怎麼測量呢 大家都知道我們去吃辦桌會有那種粉紅色的免洗碗吧
那個一碗就是4份主食的量=2份蔬菜的量 4份肉類的話就是自己一個手掌大小這麼多
如果不吃肉改成蛋的話 一顆雞蛋算是一份的量喔
2份水果的話大小約是兩個拳頭大 而且要太陽下山前就吃 晚上不要吃這樣喔
這樣吃下來一天大約攝取1200~1250大卡左右 而且算均衡高纖飲食喔
然後三餐比例如表格
而且跟營養師詳細談過才發現 原來我工作這一年來 因為太忙碌的關係
導致我在不知不覺中食量變小 嚴格算起來每天都沒有吃到基礎代謝的卡路里
我真的太大意了 我原本是知道基礎代謝的重要 結果居然沒有注意到
難怪我這一年都沒有特別大的進展 現在知道了 我首先就是要把我的基礎代謝給吃回來!!!!!
所以最近會比較辛苦一點 要吃比習慣量還要多的食物 而且還要忍受一開始體重變重的風險
營養師說 很多人會過不了這關 覺得我好不容易變瘦 現在又要吃胖回去
但是真的要這樣做 把基礎代謝率吃回來之後才有可能瘦更多!!!!
我覺得大家會非常困擾飲食的部分
所以我會認真記錄我每天的飲食喔 我都會記得拍照!(現在就嚴格提醒自己)
然後每天我會發一篇小小的短文 告訴你我的飲食以及運動
這樣子的目的是到時候我真的成功瘦下來的話
你們就可以完全照著我的方式去減肥喔 一定會有所幫助的
雖然很辛苦又滿麻煩的 但我會努力記得不要忘記拍照的!!!!
你們在粉絲團也要常常提醒健忘的麵大爺喔~
再來就是生活習慣的徹底執行
瘦下來之後我執行懶人減肥法的生活習慣大約是百分之70的執行率吧!
有時還是會放縱 像我工作一忙 吃得比較少的話
吃完就不一定會站著了 有時是想要趕快坐下可以打文章給你們看或著回留言這樣
現在真的要百分百的貫徹!!!!!!!
喝熱水阿 吃飽站著阿 沒事就伸伸懶腰拉拉筋等等地都要好好地做到!
(大家不用緊張喔 沒有仔細看過懶人減肥法系列文的可以回去爬)
(我也會重新再更仔細說明並且點出我要加強的地方)
(這樣你們就不用擔心看得霧煞煞)
至於運動的方面我可能太安於現況
每週就是固定去游三次泳 一次半小時游到會喘這樣而已
小紅來拜訪時也會暫停一周 所以只能維持不變胖 都沒有再變瘦
我決定也要加強運動的部分!!!!
營養師建議我游泳之餘可以在家自己做一些肌力訓練的運動
所以我要跟隨流行每天跳鄭多燕以及睡前徹底執行仰臥起坐和肌肉伸展的功課
當然有發現更好的運動法也會隨時波上來告訴大家喔
我目前是暫定每天跳30分鐘的鄭多燕
會打算用日記式的紀錄方式就是希望如果我兩三周之後出現效果
你們就可以完全copy我的方法去進行 有點像是我打先鋒這樣(其實不懂籃球 根本不知道這是甚麼哈)
這樣你們吃也可以有個依據 運動也是 甚至是按摩 拉筋等等的我都會分享
是不是用心良苦一把鼻涕一把眼淚?!(手帕擦擦)
所以不可以再寫信來問我說 是不是只要買你說的那條按摩霜 買你吃的那罐產品 就可以瘦呢
這樣我會在電腦螢幕前大哭 滾到底板上來一場”這不是肯德基”
然後再滾回床上用鯉魚打挺的方式彈跳崩潰!!!!!!!!!!!
接下來就要開始麵多燕大作戰了!!!!! 我每天都會波一小篇小短文 記錄我的三餐跟運動喔
等等就先發7月1日的 我只要有空就會更新 一吃完早餐有空就會波 然後再慢慢補上午餐跟晚餐還有運動
文章內會詳細講解為什麼我要吃這個食物 怎樣煮怎樣吃 如果沒法煮 哪裡可以買到替代品這樣
怕你們太心急敲破碗 哈 大家趕快去youtube找鄭多燕影片加入我的最愛
下班時去買個粉紅色的免洗碗 準備好一顆強烈想變瘦變健康的心 安全帶綁緊 我們要開始囉~~~~~~~~~~~~~~~
(本文圖片部分取自網路截圖)
我想請問你我也是因為減肥然後瘦到厭食症 我想調整回來 但是我的基礎代謝律應該很低 我會不會突然變很胖然後不能到正常體重啊 然後可以順便請問你的營養師是哪位啊我可以怎麼聯絡他呢？
還有我之前吃大量蔬菜吃到撐 胃被撐的很大 我要怎麼調整呢 我很怕把胃再撐大所以現在都只感吃一點點然後分很多餐 這是對的嗎？