今天的早餐長這樣 我那杯豆漿有沒有害大家要笑死了 

哀哀 都怪我太蠢 拿去冷凍再解凍 我以為這樣比較不容易壞

結果就變豆花了 哎呀不管了反正喝起來感覺差不多

我趕快來解釋一下今天早餐的內容物

營養師建議我早餐要吃四份主食類+一份奶類+一份蛋豆魚肉類+一份蔬果類+一份水果+一份油脂(1/3茶匙)

所以我挑了營養價值高的地瓜跟南瓜當成主食(加起來的份量必須要約是我的一個手掌這麼大)

主食類除了白米跟麵條外都可以用全穀物或根莖類植物替換喔

像是糙米、紫米、地瓜、南瓜、芋頭、玉米、薏仁等等  攝取這些高纖高B群的主食對減肥更有幫助

然後奶類我是喝室溫的無糖豆漿 因為太想喝點甜的了 所以我在營養師的同意下加了一小茶匙的純蜂蜜

難喝的無糖豆漿就變得好好喝喔!!!!幸福幸福

至於一份蛋豆魚肉類非常簡單 一顆水煮蛋就打發了!!!!

我直接把切好的地瓜、南瓜連同水煮蛋一起放到大同電鍋裡用半杯水蒸就可以食用了!

不過份量真的太多了 因為我之前工作忙到食量越變越小的關係 吃了兩個小時還是吃不完

剩下圖中那樣子的量 哀哀 營養師說我要把基代吃回來才有可能再瘦 明天要再接再厲了 

接下來是我的午餐 喔喔這很方便喔 外食族也OK 就是一份魚肉便當

因為照建議來看 我的午餐必須要攝取 四份主食類 兩分蛋豆魚肉類 兩分蔬菜類 一份水果跟兩分油脂(2/3茶匙)

所以我把便當吃剩下1/3的飯跟1/2的魚肉 便當裡附的1/2顆滷蛋我實在是吃不下了(蛋黃丟掉了)

這個就留到晚餐再吃 

下午的時候我吃了水果 是一份的量 一天要吃兩份才夠 一份大約是一個拳頭那麼大

不過不能是砂鍋般大的拳頭 只能是普通小女子拳頭

我吃大猴子媽咪買來的葡萄 好甜好好粗

剩下一份我看晚一點什麼時候再吃比較好 其實營養師是建議入夜就不要吃水果

因為水果是純果糖的食物 入夜吃對減肥不好 但我今天早餐忘了吃 所以明天改進!!!!

下午的時候還喝了一杯無糖的咖啡 

我今天晚上6點要上課 所以5點的時候我就開始跳鄭多燕

我跳的這一部叫做 鄭多燕15分鐘精華中文版 是粉絲幫我找的 大家都好熱心 我會把你們丟給我的都跳過一遍!

(我不敢直接放連結 不知道會不會侵權)

我跳完了15分鐘後又隨便點了旁邊連結的來看 結果跳了6分鐘我就陣亡了

所以一共是跳20分鐘左右 我才知道自己有這麼弱 20分鐘而已就好痠好累而且大爆汗

只不過我一邊跳會一邊狂笑 因為我會想到自由發揮

(跟著老師動ㄘ動!!!跟著跟著老師老師動ㄘ動!!!)

(哈哈哈哈阿 他們真的好討厭喔怎麼可以這麼好笑)

總之我沖完澡之後就去上課了 晚餐原本要吃我中午剩下的便當再多燙一份青菜的

結果我來不及了 只有把剩下的便當吃完而已 哀哀

然後 我昨晚下課後還跑去買菜了!!!

都是買營養師建議的食材喔 這幾天都會陸續出現 

回家把東西該冰的冰一冰我就跑去游泳了!!!

我每次都想要數我到底游了幾趟 可是從1…2…3…這樣開始

我數到第6趟還是第7趟時就會開始混亂 到底是多少啊這樣

所以我就發明了ABC數法 第一趟是A 第二趟是B這樣數 就從沒數錯過了!

來回50公尺算一趟的話 我游到N 一共14趟 差不多花了30分鐘

————————-今日檢討——————————

營養師的話: 

照營養師的話來看 我今天的飲食大部分都及格了 但就是少了三份青菜

因為一天要攝取四份青菜 大約是一個免洗碗的大小 但我只有吃到便當裡的青菜 這樣只有一份

然後水果我也只吃了一份 照理應該要吃兩份 也就是兩個拳頭大小 這些是要改進的部分

還要多喝水 我今天只有喝豆漿一杯 咖啡一杯 溫開水兩杯(約400CC一杯) 明天要多喝水 

運動方面充足了 運動完也有拉筋跟擦纖體乳 睡前有擦腿霜然後抬腿15分鐘 

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