今天一早我就跟高中好友出門 因為她遇到不良男友 被劈腿了(可惡我要抑制去柴房拿斧頭的衝動)

所以我陪她來髮型沙龍美麗大變身一下順便轉換轉換糟透了的心情!!!

那我就順便洗個頭 做個頭皮spa! 然後再修點劉海~~~ 

因為我知道晚上要跟大猴子家人一起共度晚餐時光

所以早上的飲食我就挑選輕食 也就是方便的小七~~ 除了雙拼的水果芒果+火龍果之外 還有糖心蛋沙拉喔

(其實我不喜歡吃火龍果 有股草味 但為了能吃到芒果我還是買了 硬著頭皮吃!)

其實通心粉跟義大利麵一樣 是很棒的主食 有嚼勁可增加飽足感而且份數算起來比白飯少

像這樣一撮大約一個碗的分量才2份主食 很適合大胃人食用喔!

不過要小心的是沙拉 沙拉醬是用油去調製的!!!所以也要算在一天一個白色免洗湯匙的份量裡喔

糖心蛋的部分只有半顆 算在蛋豆魚肉類中 份數應該是一天能吃的1/8喔

(小提醒 一天能吃的蛋豆魚肉量為四分 也就是一個手掌大 豆漿一杯250ml算一份 一顆蛋算一份這樣喔)

接著是晚餐的部分 為了迎合大猴子的口味 我們居然去吃熱炒!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

天啊我可以想像營養師Jane現在在電腦前要心臟病發外加腦溢血了

我昨天吃川菜今天吃熱炒 而且都在晚上 真的要被吊起來狠狠地抽屁股了

其實營養師一直強調說 食物 都要吃 只是變成說減肥的人 在選擇進食方面要特別小心油份糖分跟鹽分

所以才會建議大家自己烹調 因為外食都隱藏著可怕含量的油糖鹽

不過現代人要餐餐自己煮真的非常困難 所以我們遇到這種避不開的外食大餐約會的話

就一定要請出我昨天分享的又油又辣川菜餐廳的聰明吃法 [麵多燕日記本]7月26日-又油又辣的川菜該怎麼吃 

總之一樣的原則 拿熱湯或熱茶 熱水最好 太油太鹹的就過水吧!

像是上圖的那兩盤炒牛肉跟炒鹹豬肉 配菜是洋蔥可以多吃 牛肉很ok是瘦的 但鹹豬肉別忘了把肥的地方吐出來喔

再來是炸蝦 炸物如果把外皮去掉的話其實沒有想像中可怕 所以還ok

炒海瓜子很鹹的!! 一定要過水 千萬不要想說我配飯吃就沒問題喔

飯的量可以添一”尖”碗 因為早上只有吃2份 一尖碗約是6份 剛好是一天所需

不過把主食類大部分都留到晚上吃是很不好的 因為白天需要體力 晚上消化慢

所以我平時上課帶自製便當時你們也知道 我喜歡白天6晚上2這樣的份量去吃喔!!!!

接著是客家小炒跟烤魚 小炒的話不要吃炒豆干會比較好 那都吸了飽飽的油

烤魚很健康 擠上檸檬汁可以多吃喔^__^不過還是要稍微注意一下今天的肉量不要過度了

接著是青菜 很難得這家的炒高麗菜很清爽 不油不鹹耶 我吃很多

還有麻油水蓮 麻油對身體好 水蓮又是用這樣水煮的 清脆爽口 也可以多吃!

記得一天”最少”要攝取兩碗滿滿的煮過的蔬菜這樣纖維量才夠喔

這兩盤是薑絲炒大腸跟鹹蛋苦瓜

炒大腸我都瘋狂夾薑絲來吃 第一薑對身體很好 二來炒得酸溜溜的又脆又下飯

好吃好吃擦口水 沒想到吃薑絲炒大腸也能大量補充蔬菜

鹹蛋苦瓜的話我都會把鹹蛋撥開只吃苦瓜 沒辦法 鹹蛋好鹹喔我不愛

但我也只有意思意思吃幾片 因為苦瓜好苦喔 (天啊我真是挑食的臭傢伙)

最後的湯品是剝皮辣椒雞 老實說超油的 有沒有看到上面浮了一層油膩膩亮晶晶的雞油壓

又香又好吃但是那麼油而且又鹹 我實在很困擾 只好自己去裝熱水稀釋 一樣可以喝得很開心

稀釋的比例要自己試喝看看才知道喔 我通常都會稀釋到我覺得”夠淡了”才喝

而且一邊稀釋會一邊用湯匙把浮在上層的油通通撈乾淨!!!!!

晚上回到家之後真的是滿身罪惡感 所以就硬拖著大猴去游了泳

我早上洗的頭又白費了 可惡 其實最近愛運動最困擾我的其實不是運動本身

而是我頭髮很長不能天天洗阿 偏偏運動又汗如雨下根本是掉到頭前溪橋再爬起來一樣

更別說是游泳了 一定要洗頭 總之是一項累死人的工程 

回家後晚上很奸詐地偷吃了幾口姐姐買給我的巧克力 是72%的黑巧克力非常美味喔

減肥時可以偶爾來點甜甜的也是很幸福的~~

今天就先吃到這裡 報告完畢!大家原地解散!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(跳拍)

麵麵的l.o.v.e.生活