麵多燕日記今天要來一篇番外篇 跟大家介紹一下我最近在看的一本美體書

擁有芭蕾明星的修長身材&完美肌肉線條

其實市面上非常多教人怎樣運動減肥的美體書

但是很少有像這本書一樣推廣一種從裡到外的優雅形象

不只是纖細修長的身型 包括肌肉線條、姿勢一直到生活型態與思想方式

都是帶有濃濃的芭蕾優雅氣質 而且隨時隨地都可以貫徹喔!

我覺得每位女孩心中都偷偷藏有一個芭蕾夢

從小時候看迪士尼的公主們拉著裙襬轉呀轉的

自己也會幻想可以穿上舞鞋 優雅地擺出幾個芭蕾的姿勢 好像我也是住在城堡裡的公主一樣

無奈長這麼大了 我一個芭蕾基本動作都沒學過 只會動ㄘ動地跳有氧舞蹈

所以看到這本書的作者麵大爺的正妹雷達馬上鈴聲大作 雙眼將將地發著光(≖‿ゝ≖)✧

就是她Mary Helen Bowers 我一看到她的照片就想到小飛俠裡的小仙女Tinker Bell

優雅的身型跟夢幻的外表 她不只是紐約著名的芭蕾女伶 更是娜塔莉波曼的芭蕾舞老師呀!!!

當初娜塔莉波曼在Black Swan裡的每一個舞蹈畫面都是Bowers一個動作一個動作教出來的

所以在書中一翻開就可以看到娜塔莉波曼寫的序 上面提到

她照著Bowers的方法實踐得到了一副”全新的身材，更修長、更有力、更健康!”

我幫大家找了作者跟娜塔莉波曼合作電影時的訪談影片 大家可以去回味一下電影順便訓練英文聽力XD

不只是黑天鵝影后，好萊塢許多名人也都是Bowers的學生喔

像是我跟汁汁都超喜歡的Zooey Deschanel!!!!!!!!!!!

話不多說 馬上來看看這本書裡我最喜歡的內容吧!  

將將!就是PART 2的部分 有兩種課程可以選擇

分別是60分鐘的正統課程以及15分鐘的強效精華版

我到目前為止都是做15分鐘的版本 因為我覺得減肥是有氧加上肌力訓練是最有效的

所以每天除了認真的動ㄘ動之外 還有力氣的話我就會做個15分鐘的美形芭蕾

(甚至有讀者問我說每個月不方便的時候 無法做激烈運動該怎麼辦呢?)

(我覺得像這種時候15分鐘的強效精華版就非常適合喔!!!!)

帶大家來看幾個我熱愛的伸展動作

像是這個坐姿的骨盆伸展 看起來很優雅輕鬆 但是做起來真的非常痠而且耗體力

書中作者都有詳細地介紹芭蕾的基本姿勢跟觀念 最重要的就是挺!!!!!

所以在做每個動作的時候都要不斷告訴自己要挺 然後盡量伸展放鬆

雖然要做到像照片中示範那樣真的很困難 不過只要到達60分就很有效果了!!!!

再來是提臀的秘訣 其實這個動作我以前有時在床上也會做

不過都不知道正確的姿勢到底是怎麼樣 其實都亂做 看了這一頁之後我每天都會躺在地板上做個幾十下

記得速度不要太快喔 然後全身肌肉要繃緊 專注在大腿根部及臀部的地方

真的會感受到作者說的灼熱感 隔天馬上就會痠!!!非常有效

因為是全身都顧及的一本美體書 所以當然背面也有專屬的訓練姿勢

像這個反向橋式就是跟剛剛的動作相反邊去訓練後大腿及臀部的核心肌群

做久了我覺得腰比較不容易痠 坐跟站的時候身體也比較有力可以挺直喔

來介紹一個我覺得最抓狂的動作!!!!!!!!!!我都叫它地獄式仰臥起坐 哈哈哈

這真的太困難了 明明我看作者的影片示範好輕鬆好優雅

我做到第五下的時候就想大哭了 真的好痠好痠好痠啊!!!!

不過他跟一般的仰臥起坐不一樣在於使用到的肌肉範圍更小 小得多了!!!!

所以能夠訓練到很深層的肌肉部位 我相信持續做下去再加上減脂的努力 練出多燕的腹肌應該指日可待喔!!!!

但我真的只能做十下 麵大爺真沒用!

最後這兩個動作非常非常推薦給大家 因為我們如果在辦公室什麼的也不好意思就地橋式對吧 噗

老闆應該會嚇到眼鏡都歪了 哈 所以像我課與課中間會有一小段休息的空檔

我就可以站起來做這兩個伸展+蹲的動作 慢慢地做個三分鐘身體就會熱起來而且很舒服喔

其實在官網上都有試閱的部分真的很推薦大家去翻一翻

(幫你們把連結設在圖片上了 點下去就可以看到囉!!!!)

其實我覺得這本書讓我最推崇的就是她的美型思維 跟我的觀念很像

想要讓身形變得更修長漂亮絕對不是靠節食就可以達成的

作者反而是提倡吃得聰明、吃得健康而且如何將這些生活型態以及芭蕾的訓練方式融入到我們的日常生活中

也是我很喜歡這本書的最大原因!!!

書的最後還附上一張精美的海報 我覺得非常貼心而且符合現代人忙碌沒有時間運動的需求

只要每天空出十分鐘來照著海報上的七個動作走一遍 就可以達到有效的肌群訓練跟肌肉伸展的運動喔

最後附上兩段從youtube找到的作者親身示範影片

Bowers甜美的外表配上娃娃音講解真的超萌超可愛的

我每次看都會吃吃笑 姆哈哈哈 ‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°★*

希望今天的麵多燕讀書會妳們會喜歡!!!

然後照慣例麵大爺當然幫大家去”澳洲”飛了一趟回來

爭取到5本”擁有芭蕾明星的修長身材&完美肌肉線條“要送給你們喔!!!!!!!!!!!!!!!!!!

只要在文章下方留言說妳想要這本書的原因 三天後出版社會挑出4位幸運的讀者喔

(當然剩下的那一位我要保留給我可愛的鐵粉 快來麵大爺咕嘰咕嘰~~~)

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也要持續支持麵多燕日記喔!!!!!!!!!!!!!

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