[麵多燕日記本]7月16日

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今天是大猴子約會日 我一早起床就做好準備!!!!

(喂!是做好吃大餐的準備啦你們XD)

營養師守則一 吃大餐前後梭哈全穀類!因此~

我的“早午餐”吃了約三份的主食 由一小丸紅豆十穀米,南瓜, 地瓜還有馬鈴薯各一塊!

配上兩根雞翅(水蒸去油),蔬菜起司煎蛋!

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我就把紅蘿蔔先生切碎碎的 丟到荷包蛋裡一起煎熟

這樣就可以強迫自己不知不覺中吃下一點紅色的蔬菜

蛋起鍋後趕快鋪上一片芝思樂 這樣起司就會自動融化 變成起司蛋喔

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搭配的飲料是一杯低糖豆漿 其實我應該選奶類的

因為晚上要吃大餐 豆漿算在蛋豆魚肉類裡面 這樣變成我又多攝取了一份肉類><

一杯普通大小的豆漿算是一份肉類喔 一天要吃多少呢???(麵教授隨堂考:答案是四份!)

但是沒辦法 我為了實驗這款膠原蛋白搭不搭豆漿 所以還是挑了豆漿

(因為這款膠原蛋白是愛文芒果口味的 我擔心搭豆漿會很詭異啊)

事實證明還滿搭的!因為低糖豆漿喝起來很像少了甜味的牛奶

反而加了芒果風味的膠原蛋白粉讓豆漿喝起來更甜更好喝^(・ω・)ノ

 

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搭配的水果是一整根香蕉~~ 因為我想說出門吃餐廳

應該比較少機會可以攝取水果 所以就先把水果解決了!!!

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經過一輪精心打扮之後(可能花了一世紀那麼久^(´・_・`))

我搭著大猴專車來到了一間很有氣氛的餐廳喔!

在四維路橋下新開的一間bar風格的餐館(還真的有專業調酒可以喝)

裝潢漂亮,燈光美,氣氛佳 還點了一堆我喜歡的食物跟我從沒喝過的調酒

(麵大爺本身是滴酒不沾的!除了練醉拳要發功時偶爾整罈酒拿起來砸自己的頭這樣)

總之整個讓我誤以為maybe~~~just maybe~~~

“OMG!!!該不會要求婚了吧?!^ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(≧∇≦)┘”

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後來事實證明我想太多(倒)

雖然失望?!但還好食物令我非常滿足 這盤凱薩鮮蝦沙拉根本人間美味!

而且我還可以補充蔬菜量 光這盤下去兩個碗的蔬菜量就解決了!!!

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接下來是超邪惡美味的酥皮濃湯 哈哈哈 今天主食類爆表了!!!

不要攔我~~~爺我今兒個桑心啊!桑心!要暴飲暴食泄憤!!!!

(好啦開玩笑 其實我不想那麼早結婚 特此跟大猴先森澄清一下 咳咳!)

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這酥皮+濃湯應該也有個2份主食跑不掉 重點是製作酥皮時的油脂量

所以我早上吃的都用蒸的 蛋也只用最最最少量 一滴滴的油去煎

接著我的夢幻主餐就出現了

牛小排義大利麵!!好邪惡美味啊~~~~(“蹦!”爆表的聲音)

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其實我以前就有聽人家說過一項選擇題 如果今天走進小七

讓你選擇一份肉醬義大利麵or排骨便當 想減肥的女孩應該要吃哪一個熱量比較低呢???

正常都會覺得義大利麵很邪惡很胖吧?所以大家都會選有飯有菜的便當

結果都答錯了!!!

營養師教我之後我才知道 原來是因為一樣大小的主食類 飯的份量就是硬生生多出麵一倍

也就是說 一天有兩碗飯量的quota 但是要吃麵的話就可以變成四碗

完全適合大食怪啊!!!!大食怪們快上啊~~~~(但是前提是還沒加任何調味料之下喔)

很多麵加了大量調味料去提味 所以要小心多餘熱量跟多餘的鈉含量

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調酒我特地選了焦糖芒果!!!因為請bartender幫我推薦 麵大爺鄉巴佬啊!我沒喝過調酒啊

他說 這款女孩子一定會喜歡 喝起來有焦糖的甜味跟芒果的香味

好像在吃一道甜點一樣 非常特別

一端上來我就豪邁地大灌一口!!!差點把自己嗆死~~~~

辣啊~~~~~酒啊~~~~~~~穿腸啊~~~~~~~~~~~~~~

好啦開玩笑 噗 其實真的非常香濃喔 相信喜歡小酌又喜歡吃蛋糕的女孩一定會愛上這杯  

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享用完大餐回家後當然乖乖的運動了一陣直到汗如潮水~

噢我的汗如潮水~~~~甚至我跳完多燕癱坐在地上喘 起身之後發現

地上滴了滿地的汗 真的超誇張=..=

—————-營養師的話—————-

今天吃得真好,我也想吃牛小排義大利麵~~
 
這邊提一下蔬菜的算法有點小小要注意的地方喔~~
 
一般所說的半碗青菜算一份是指煮熟的喔~~
 
所以如果是生的,我都會建議要增加一倍的量喔~~
 
另外呢,邪惡的酥皮濃湯除了酥皮邪惡,湯本身也是很邪惡的,
 
一般的濃湯類我都會建議要記得增加0.5-1份的主食喔~~
 
原因就在勾芡~~勾芡的主食攝取就很像跟喝含糖飲料一樣,不知道它的存在,卻是高熱量的來源喔~~
 
所以加加起來~~~哈哈哈,開心又不好意思說:今天的主食類稍微過量囉!!!
 
營養師指的梭哈~~其實也可以用在前後2天~~~所以不一定當天早上就要嗑光主食喔~~
 
不過呢~~~開心的原因就是,飲食習慣攝取主食類的份數多的人,通常代謝也都會比較好~~
 
所以只要是好的來源(全榖根莖類),是不需要太在意多個1.2份的喔~~

 

 

麵麵的l.o.v.e.生活
 

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一般留言

  1. 謝謝麵麵的回答,我有認真去健身房跑步,也有注意卡路里的問題,我也要努力跟麵麵一樣變健康的瘦美人兒!!^^
    版主回覆:(07/30/2013 11:09:19 AM)
    加油加油!!!!!

  2. 奇怪,麵麵回覆我的留言是悄悄話狀態看不到耶,可以麻煩在回覆給我一次嗎?tks
    版主回覆:(07/27/2013 06:15:55 AM)
    草莓的在哪一篇呢???我回去找找!!!

  3. 為啥麵麵的營養食譜看起來都超好吃阿(咬手帕)
    而且起司蛋是啥!!!!!!也太美味了吧!!!!!!!!
    不公平為啥麵麵吃得比沒在減肥的人好><哈哈哈
    是說又上了一課原來飯的熱量是麵的兩倍!!<3
    版主回覆:(07/27/2013 07:00:42 AM)
    哈哈哈哈 我真的吃的滿好的對吧
    我好壞噢 哈

  4. 哇~封面照太漂釀咯\(//∇//)\有種小女人的含蓄感差點認不出是那家姑娘~哈哈哈~~(還是只是想喝酒而已…哈)
    起司蛋很吸引人明天的早餐就決定是你了!神奇起司蛋!
    版主回覆:(07/30/2013 09:47:30 AM)
    唉呦好害羞 馬上一整杯牛飲喝掉!
    哈哈 神奇起司蛋 好吃啊!!營養又美味喔

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