[麵多燕日記本]7月10日

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一早(其實是中午)起床看見小白板上的留言真的是

(你們知道我又要來了)

(爾康~爾康~ლ(´ڡ`ლ))

((๑ˊ•▽•ˋ๑)ノノ紫薇~紫薇~)

瓊瑤姐姐是奔跑外加噴淚 一旁還有亮晶晶的閃光

馬上衝去檢查!!!!

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便當get!

打開冰箱門!

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清玉get!(為您做黃金比例喔~~~~~~~~~~~~~~~朝氣!)

超級無敵開心的 笑到嘴巴裂開至耳朵旁剛剛好這樣

而且還是我喜歡吃的鯖魚便當!!!!!

(好啦其實我排骨便當、雞腿便當、燒肉便當甚麼都很愛 噗 大猴隨便買隨便中!)

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既然大猴都買了便當 今天剛好就可以來示範一下如果中餐只能外食

那一天要怎麼吃最好喔(≖‿ゝ≖)✧ 

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首先 跟手掌一樣大的蛋豆魚肉類 這條魚差不多快一樣大囉!!!

我晚上會多吃一顆水煮蛋 這樣就是一天所需的份量

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把便當的青菜夾到碗裡一量 8分滿 還不足一天的一半

所以很明顯地便當配菜 蔬菜量都不夠

其實便當都會有三樣左右的配菜 像今天的是兩種蔬菜加上炒豆干

可以的話請老闆第三種也給你蔬菜 不要豆干最好 

重要的是 外面賣的青菜都超油 為了不要讓青菜變老變黃

業者大多會炒得比較油跟鹹 所以一定要過水!!! 我就用熱水過了兩三次才吃喔

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把便當裡的飯挖到碗裡來量 一碗就是一天所需的一半

結果便當盒裡還剩1/3那麼多 所以說便當的飯量都很大!!!!

男生可以通通吃完沒關係 但如果是運動量不是那麼足的女孩

最好剩下的主食類用全穀物或根莖類代替喔! 

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炒豆干熱量高又油 其實建議不要點這道比較好 不過偶爾吃一點沒關係

如果是在公司吃的話 我會倒熱水加進這格裡 把多餘的油過掉

這樣夾起來入口的豆干就不會那麼鹹 那麼油喔

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順便為了準備一天所需的量給大家看 我直接把晚餐的食材拿出來

營養師大力推荐的牛番茄 我還剩下半顆 然後是超市買的新鮮美生菜

晚上打算做好吃的馬鈴薯水果沙拉!!!!๑˘ ₃˘๑

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馬鈴薯的分量可以比較多一點 因為跟飯比起來大約是這樣看得

白飯是一平碗4份主食 馬鈴薯切成可入口的塊狀一尖碗=4份主食

所以我挑了一顆肥肥胖胖的馬鈴薯(≖‿ゝ≖)✧ 

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水果是一杯量米杯裝的葡萄 一顆奇異果 1/3顆蘋果

外加一杯低脂鮮奶 這樣就是每個人一天最少最少要吃進去的量喔

看起來不多 但是慢慢吃真的差點吃不完!!! 因為我食量小 所以吃很慢又少

為了把這些吃完幾乎無時無刻都要處於進食的狀態 其實很累 噗

至於食量大的人呢 依每個人狀況不同需要微調的解釋可以看這篇 [麵多燕日記本]7月9日 

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檢查了一下早上我吃進去的餐點先用紅筆打勾

剩下的通通拿來做雞精~~~~~~~~~~~~喔不!是沙拉

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我把美生菜剝片洗淨跟切丁的番茄一起裝到碗裡 差點爆出來

嗯嗯 這樣就足夠一天的一半了 今天的蔬菜量安全過關~~~~

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差點忘了告訴大家 我的馬鈴薯先生是先洗乾淨切塊 連著皮(皮非常營養喔而且我覺得很好吃)一起入大同電鍋用半杯水蒸熟

放冷後就可以拿來做沙拉~輕鬆簡單!

先把馬鈴薯、番茄、美生菜都放進保鮮盒裡

加入葡萄跟水煮蛋切片 (水煮蛋也是 跟著馬鈴薯一起下去蒸 一石二鳥)

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最後放入切片的奇異果 然後淋上一湯匙的沙拉醬(其實也可以淋優格)

分量超級無敵大的!!!! 我的蓋子差點蓋不起來

總之晚上我跟大猴去看怪獸大學(很好笑) 我就是捧著這盒沙拉慢慢吃喔

電影演了兩個小時 我還真的吃了兩個小時才吃完 超級多的!呼~

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總之這樣就是一天健康、營養、份量又充足的飲食

很多人會擔心減肥的時候黃金先生都不乖乖來報到

那通常都是因為吃太少而且不均衡攝取每一樣食物的關係

像我這樣吃 黃金先生每天都開開心心地來串門子!

然後看完怪獸大學之後 我就認真地跳了多燕!

今天賣力地跳了30分鐘 不知道為什麼今天特別累

然後汗一樣狂流~~= =#

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看起來很像在哭 哈哈 我之後不要拍流汗照了

因為這樣我都不能把汗擦掉然後繼續專心跳 汗不是滴到地上害我差點滑倒

就是跑進眼睛害我差點瞎掉!ಠ_ಠ

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 麵麵的l.o.v.e.生活

 ———-營養師點評———-

今天吃得很棒喔 棒得沒話說!

要提醒大家,黃金先生天天來的秘訣除了飲食高纖之外,

記得大量喝水是必需的,

每天所需水份最好達到每公斤體重*40最能促進腸胃蠕動,

並增加新陳代謝,就會是減重的大幫手喔!

 

麵多燕系列

http://deankoontz1109.pixnet.net/blog/category/2059612

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一般留言

  1. 請問麵麵~~~如果是饅頭包子或者是水餃這類的主食我要怎麼去算它的份量呢?? 謝謝:D:D
    版主回覆:(07/14/2013 07:09:42 AM)
    http://deankoontz1109.pixnet.net/blog/post/151785230
    這篇最後有提到包子饅頭喔~~~
    不過水餃的話營養師建議少吃
    因為三顆水餃就有1份主食=..= 裡面包的肉又要看是肥是瘦
    含菜量高不高 所以很難計算 真的很愛吃可以吃個三五顆就好喔

  2. 真棒!!!!继续帮你投票 一定木有问题!!! 哈哈哈哈哈哈 想问啊 这几天水果只吃了4份 其实比以前吃少很多 结果就有便秘的情况出现。。。肿么办呀 还是保持4份水果吃吗??能不能多加加啊~~~~~~ 谢谢喽 善良的麵麵
    版主回覆:(07/14/2013 07:10:25 AM)
    謝謝你!!!!每天都幫我投票
    其實蔬菜也有幫助排便的功能喔
    不一定要吃水果
    因為水果果糖含量高壓~~~

  3. 幸好我今天沒有又是晚上看麵麵的日記本XD
    不然我可能又要餓了 :))
    麵麵用起來的感覺都好好吃 ~~~~~~~
    然後我逼我老媽學習麵麵煮這些 可是煮起來不像麵麵的好吃阿TOT
    麵麵加油 !!!!! 現在是第四名摟~~~
    版主回覆:(07/14/2013 07:13:56 AM)
    哈哈哈哈 所以以後都要記得白天上班時偷看就好(咦?)
    你也可以自己試著煮煮看優
    其實煮飯好好玩~
    謝謝你 要記得每天幫我投優~~~也拜託朋友們一起吧^^

  4. 麵麵!!想要請教你一個問題喔~晚餐吃飯的時間你會抓大概什麼時間嗎?謝謝喔:)
    版主回覆:(07/14/2013 07:14:25 AM)
    我都差不多六點多七點喔
    沒辦法 因為工作時間的關係 要不然早點吃更好!

  5. 我每次跳也是汗都地到地上去,鄭老師的威力真是太強大了…
    版主回覆:(07/14/2013 07:15:44 AM)
    沒錯沒錯!!!

  6. 汗滴在地上滑倒真的好好笑 麵麵真可愛
    好有毅力的減肥 這樣一定會瘦的
    麵麵加油!!
    版主回覆:(07/14/2013 07:16:22 AM)
    哈哈哈 可惡 我以後都要掛毛巾在脖子上跳了啦!哈
    希望 我最近覺得腰細了一點(心理作用 噗)

  7. 麵麵的皮膚好好哦~~~~~~
    版主回覆:(07/14/2013 07:16:36 AM)
    謝謝~~~我每天都很認真保養 噗

  8. 麵麵真的很認真內!(認真女人真美麗阿!)
    版主回覆:(07/14/2013 07:16:54 AM)
    (大拇指)不能同意你更多了!!!

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